Stretching o czym warto pamiętać i dlaczego jest tak ważny

Rozciąganie jest istotną częścią każdego programu ćwiczeń, ponieważ pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu. Zapobiega także bólom i bolesności mięśni, poprawia postawę i może łagodzić stres. Rozciąganie po ćwiczeniach sprzyja szybszej regeneracji poprzez poprawę przepływu krwi do mięśni. Pomaga też mięśniom rozluźnić się i szybciej odzyskać siły. Stretching jest także doskonałym narzędziem w procesie odchudzania, ponieważ rozluźnia mięśnie, dzięki czemu człowiek jest mniej zestresowany i mniej skłonny do sięgania po niezdrowe przekąski, gdy jest zestresowany. Stretching nie musi być nudny. Możesz zmieniać kolejność ćwiczeń, stosować różne techniki rozciągania i uczynić je bardziej ekscytującym, rozgrzewając się przed rozciąganiem i rozciągając kilka mięśni jednocześnie.

Jak prawidłowo się rozciągać

Rozgrzej się przed rozciąganiem. Poświęć pięć minut na lekki wysiłek fizyczny, taki jak chodzenie lub jogging, a następnie wykonaj dynamiczną rozgrzewkę przed rozciąganiem. Rozgrzewka zwiększy przepływ krwi do mięśni i stawów, co pomoże zwiększyć zakres ruchu i zapobiec kontuzjom. Więcej szczegółów na temat dynamicznej rozgrzewki można znaleźć tutaj. - Rozciągaj się do punktu oporu. Podczas rozciągania nie powinieneś odczuwać bólu, ale powinieneś czuć delikatne napięcie. Jeśli odczuwasz ból, prawdopodobnie zbyt długo wytrzymujesz rozciąganie, co może spowodować utratę elastyczności. - Rozciągaj obie strony ciała. Zawsze rozciągaj obie strony ciała, aby zachować symetrię i zapobiec kontuzjom.

Rozciągaj więcej niż jedną grupę mięśni jednocześnie

Ten rodzaj aktywnej regeneracji pomaga poprawić naturalną elastyczność ciała. Rozciąganie jednego mięśnia na raz jest pomocne, ale rozciąganie dwóch lub trzech mięśni jednocześnie jest jeszcze bardziej efektywne. Można rozciągać kilka mięśni naraz, stosując różne techniki.

  • Wytrzymaj rozciąganie. Wytrzymaj każde rozciągnięcie przez 30 sekund.
  • Używaj wałka piankowego. Możesz również użyć wałka do rozciągania wielu mięśni jednocześnie.
  • Taśmy do rozciągania. Opaski są świetne, ponieważ można je przymocować do dowolnych drzwi i używać do rozciągania wielu mięśni jednocześnie.
  • Rozciąganie z partnerem. Rozciąganie z partnerem to świetny sposób na rozciąganie wielu mięśni jednocześnie.

Upewnij się, że jesteś rozgrzany przed rozciąganiem

Rozciąganie zimnych mięśni może spowodować kontuzję i sprawić, że będziesz mniej elastyczny. Rozgrzewaj się przed rozciąganiem, aby zapobiec kontuzjom i zwiększyć efektywność rozciągania. Oto kilka sposobów na rozgrzanie się przed rutynowym rozciąganiem:

  • Biegnij lub maszeruj w miejscu przez pięć minut.
  • Wykonaj lekki trening cardio, a następnie dynamiczne rozciąganie.
  • Rozciągaj się przez kilka sekund dłużej niż zwykle.